髪質改善-

インナービューティー

【美髪、美肌のケア効果が実感できない】タンパク質が不足しているのかも

美髪、美肌は毎日のシャンプー・トリートメントなどホームケアや毎月のカットやカラーリングでいかにダメージさせないようにするか、がとても大切です。
それだけで改善することは多いのですが、
なかなか思う結果がでないなら、コレが足りていないかもしれません。

それは【タンパク質】!

タンパク質は髪の毛や爪はもちろん、筋肉や骨、臓器などあらゆる体全体をつくる材料です。そしてからだを動かすための“ホルモン”や“酵素”、体を守るためにはたらく“免疫”もタンパク質でできています。
私たちの体は毎日新しいタンパク質を使って細胞を作り代謝で入れ替えています。

こんな大切なタンパク質ですが、不足していてもたちまち体の具合が悪くなることはありません。でも生命活動に関係の少ない髪や爪や肌には供給が後回しにされて状態が悪くなります。

肌のハリやツヤ、弾力を維持するコラーゲンやエラスチンもタンパク質からできています。体内のタンパク質が不足してしまうと、コラーゲンそのものが減少してしまい、シワやたるみの原因になります。

また、髪の毛はケラチンというタンパク質が主な成分です。タンパク質不足は枝毛や切れ毛、薄毛の原因にもつながります。

そしてタンパク質が不足すると筋肉を分解して補うため、筋肉の量が減り、基礎代謝が落ちて太りやすく痩せにくい状態になってしまいます。

ホルモンや酵素もタンパク質からつくられます。これらも足りなくなると、やる気がでなくなったり、イライラしたり、集中力がなくなったりと精神面にも影響がでてしまいます。

ここまでで、タンパク質が大切ということはわかりました。
ではこのようにとても大切なタンパク質をどのくらい摂取したらよいのでしょうか?

一般的には体重50kgの人は50gと、kgをそのままgにした量が1日に必要なタンパク質量と言われています。運動をされる方はその強度によって必要な量が増えます。

1日に必要なタンパク質を摂るためには、牛乳で1.8リットル、豆腐で900g、牛肉なら500g程度が必要になります。
一つの食材必要量を摂ろうとするとかなりな量になってしまいますが、タンパク質は色々な食材に含まれているので、バランスのよい食生活をこころがけましょう。

でも、バランスの良い食生活、わかっているけど難しいですよね?
タンパク質を必要量摂ろうとすると、脂肪や糖質も多くなって体重が増えてしまったり。。そもそもそんなに量が食べられなかったり。。

そこで!プロテインを使って楽にタンパク質を補給するのもお勧めです。

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